DKI Jakarta – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, dan juga kondisi yang demikian bisa saja mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk meninjau hasil yang nyata lalu bertahan lama adalah dengan tetap konsisten kemudian tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merek yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian lebih tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan segar 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen tegas serta tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar dapat terus tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menimbulkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa pada piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan kemudian menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot serta menyebabkan tubuh terus membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang menggerakkan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tidak ada menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
