JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet serta penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu faedah pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur lalu meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang digunakan diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kondisi tubuh lalu kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang digunakan tambahan luas pada kemampuan fisik mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian kemudian ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang mana keras—air yang mana sangat dingin serta perendaman yang digunakan lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang digunakan lebih tinggi realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mana mengerikan
Tiga belas volunteer yang dimaksud sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, juga setelahnya inisiatif empat minggu.
Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa faedah kemampuan fisik seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam di tempat air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah dilakukan menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah memiliki beberapa khasiat kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran oleh sebab itu berendam dalam air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tiada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan lalu suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap memperlihatkan tidaklah berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidak ada juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin lalu khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang mana meliputi peningkatan aliran darah dan juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, dan juga mengempiskan stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang digunakan nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidaklah menunjukkan peningkatan suasana hati yang rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah lantaran bukan adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial lalu lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang mana tambahan besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang mana siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam dalam air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin mengakibatkan risiko, serta “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang tersebut aman kemudian terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki hambatan kesehatan.
