JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di area masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih banyak padat juga durasi ibadah yang mana lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk tetap memperlihatkan kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri lebih besar lama pada waktu salat tarawih kemudian tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, serta otot agar ibadah tetap saja nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik dan juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang tersebut cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan kemudian minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
