JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang mana tepat, disiplin, lalu pengaturan gaya hidup sehat, hal ini bisa jadi dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi dan juga rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, inovasi pola makan yang tersebut tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres kemudian tidur yang digunakan cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menggalang perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi tambahan sedikit kalori daripada yang dimaksud dibakar oleh tubuh. Anda bisa saja menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, juga tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk memunculkan defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori kemudian bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah total makanan yang tersebut dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan serta perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang mana Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan komposisi protein, serat, dan juga lemak sehat akan menyebabkan Anda kenyang lebih banyak lama.
