JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang tersebut terus menjadi ancaman kemampuan fisik global, dapat dicegah kemudian dikendalikan melalui langkah-langkah mudah pada keberadaan sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di dalam mana gula darah tidak ada terkontrol dan juga mampu menjadi faktor dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting publik mengubah gaya hidup kemudian mengontrol gula darah agar tidak ada terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat dilaksanakan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dimaksud dapat membantu menjaga kebugaran kemudian mengempiskan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, hari terakhir pekan (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk mengurangi perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan kembali kegunaan yang lebih banyak besar. Orang-orang pada sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena penyakit gula hampir 60 persen setelahnya kehilangan sekitar 7 persen berat badan merekan melalui pembaharuan olahraga dan juga pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet bukan konsisten di menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya sekali ada sedikit penelitian mengenai kegunaan jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya pada menghindari diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan lalu kemudian mempertahankannya dengan tambahan sehat dalam masa mendatang. Karenanya, kebijakan diet yang tersebut sehat perlu mencakup strategi yang mana dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
