JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang terbukti sanggup meredakan nyeri lutut serta menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada banyak penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang dimaksud tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu tambahan lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kondisi tubuh dan juga meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan lalu bokong, yang digunakan menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan juga tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh hanya saja sejauh yang digunakan nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong serta paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat melawan dinding menghurangi pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang mana menurunkan rasa sakit. Berbaringlah lalu rentangkan kaki Anda ke melawan di tempat sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
