JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidak ada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, lalu pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dimaksud berperan penting di sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kondisi tubuh tulang, juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen merosot selama menopause, berbagai permasalahan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun bukan ada makanan yang mana dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang mana memiliki efek sejenis dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang tersebut kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai dan juga turunannya seperti tahu lalu tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana miliki struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah keseluruhan yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh lalu meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, juga biji labu adalah sumber lignan yang dimaksud baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, dan juga berbagai nutrisi penting lainnya yang membantu kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih banyak efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta pencegah oksidasi yang membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
