JAKARTA – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan apabila Anda telah terjadi mengonsumsi kafein yang dimaksud 12 jam sebelum tidur. Bagi merekan yang tersebut susah tidur, baiknya menghindari kafein.
Dikutip People, studi yang tersebut diterbitkan di Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” kemudian “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi pada waktu yang tersebut berbeda pada sehari (“pagi, siang, dan juga malam”), serta menemukan bahwa dosis yang tersebut lebih besar tinggi memang benar dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Studi yang disebutkan melibatkan 23 pria dengan “kebiasaan mengonsumsi kafein sedang” di tempat bawah 300 mg dengan usia 18 lalu 40 tahun. Hasilnya, meskipun dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif pada tidur” jikalau dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat apabila konsumsi dilaksanakan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif serta subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein kemungkinan besar mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
“Kami tertarik dengan topik ini dikarenakan bukti yang digunakan ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis kemudian waktu konsumsi kafein yang digunakan berkaitan dengan tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral pada Pusat Penelitian SPRINT di dalam Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya bilangan bulat kurang tidur yang digunakan dilaporkan ketika ini. Memahami bagaimana dosis kafein kemudian waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar ia lagi.
Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang digunakan berpartisipasi di tujuh kondisi, termasuk “plasebo” kemudian 100 mg serta 400 mg kafein yang digunakan dikonsumsi 12, 8, dan juga 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan “pencucian selama 48 jam,” dikarenakan tidur dinilai dengan “polisomnografi parsial dalam rumah” — atau perangkat pemantau tidur — juga “buku harian tidur.”
Semua pengujian dilaksanakan dalam rumah kontestan selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian “karena jangka waktu yang dimaksud diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang tersebut berbeda.” Kafein diberikan di bentuk kapsul, kemudian sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.
Menurut penelitian, tidaklah ada efek signifikan yang digunakan diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg pada setiap titik waktu. Dosis 400 mg miliki efek yang mana bervariasi, dan juga akan “menunda secara signifikan permulaan tidur serta mengubah arsitektur tidur” jikalau dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur.
