JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang mana dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kebugaran yang dimaksud optimal kemudian menghindari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah pernah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada jumlah agregat sedang setiap minggu dapat mengempiskan risiko penyakit kronis serta menjaga kemampuan fisik fisik kemudian mental, yang mana berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang digunakan dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini?
Untuk kebugaran yang tersebut optimal dan juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah keseluruhan ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan di kondisi baik, yang tersebut sangat penting untuk penuaan yang mana sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang tersebut meningkatkan sirkulasi serta oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tak hanya saja meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi dan juga menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk menghindari hambatan seperti osteoporosis dan juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang digunakan muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up serta plank sangat baik untuk menjaga juga meningkatkan kekuatan otot.
